Здесь легли позже, там встали раньше, чуть не выспались сегодня, вчера будил ребенок, завтра перенервничали. Сон рушится незаметно, минута за минутой. И только потом превращается в бессонницу: с «еще пять минут в телефоне» и уже два часа ночи, с зудящими мыслями и липкими ночными страхами, с ощущением, что ночью начинается ваша и только жизнь, потому что днем ни сил, ни времени не хватает.

Появляется странное чувство: будто ночь — единственное время, когда можно хоть как-то побыть собой, подумать, доделать, допереживать. А утром обрушивается пустота, тяжесть и мысли: Я же спала, а ощущение, что совсем нет. Так вы попадаете в цикл недосыпа.

Это сигналы, что фазы сна размазываются. Глубокий сон восстанавливает все меньше, а REM-фаза сна прерывается. Та самая со сновидениями, где мозг доделывает ночную работу, соединяет знания и чувства, подводит итоги, создает смыслы. Отсюда ощущение, что вроде спал, а будто не отдыхал. Поднять подняли, а разбудить забыли) Как телефон, который зарядили до 40% и выдернули из розетки.

Ваша нервная система показывает, что ночью восстановилась не полностью. Тормозные системы мозга не добрали мощности, глубокий сон был слишком коротким или рваным, а возбуждающие системы не успели «сбросить обороты». Мозгу и психике уже не хватает ресурсов, но пока еще это не так заметно. Этот маркер самый точный, но тихий, что система сна уже начинает сбоить.

Это не ваша слабость. А ранний сбой циркадной системы. Вечером организм должен плавно снижать активность. Кортизол падать, тормозящие системы мозга включаться, температура тела опускаться. На фоне этого мелатонин помогает мягко перейти ко сну. Но когда живете в перегрузке, вместо спада происходит гиперактивация. И появляется сдвиг во времени засыпания. Так вы попадаете в петлю контроля: мозг разгоняется → засыпание откладывается → фазы сна смещаются → тело не восстанавливается → к вечеру системы мозга перегреваются → а ночью не могут восстановиться. Со временем усталость накапливается.

Знаете, такое чувство, что мозг будто на дежурстве. Все контролирует, прислушивается, охраняет вместо того, чтобы отдыхать и восстанавливаться. В нем очень много важных процессов идет ночью! Это и есть ночная гиперактивация: когда возбуждающие системы отключаются не до конца,
а тормозные не могут полностью включиться. И тут важно понимать: такой сон кажется «обычным» — вы ведь спите. Но по факту глубокие фазы становятся короче, а REM-сон — более поверхностным. Это один из самых точных маркеров того, что ваша система сна уже в дисбалансе.

Все это сигналы, что ваша нервная система устала. Она уже получает меньше восстановления, чем ей нужно. Когда ночью нам не хватает глубокого сна, мозг не успевает навести порядок в эмоциях, не успевает нормально обработать события и информацию прошедшего дня. Поэтому регуляция чувств становится хрупкой. Будто мозг переводит вас в режим эмоционального сбережения. Его задачей становится — просто выжить на фоне дефицита энергии. Мир остается тем же, а вот ваша чувствительность к нему меняется.

Самое сложное — заставлять себя спать. Когда мы пытаемся засыпать «силой воли», тогда происходит парадокс старания. Чем больше стараешься уснуть, тем сильнее активируется система контроля. А мозг запоминает: кровать (матрас, подушка) = напряжение. Попытка контролировать процесс сна активирует те же структуры мозга, что и стресс. Это мешает телу переключиться в покой. Самое бесполезное — ждать, что «само пройдет».

Самое лучшее — мягко восстановить нейробаланс сна. Пока все еще обратимо, пока мозг может быстро переучиться. Пока вы не оказались по другую сторону цикла недосыпа.