Не уверены в своем сне? Любая ссора, стресс, событие ломает его?
Ночью живете!! А днем еле держитесь? И чем дальше, тем больше из последних сил?
Устали от ночей, когда тело просит сна, а мозг не выключается?
Каждая ночь для меня, как лотерея...
Дело не в вашей силе воли, дисциплине и магнии. Проблема в том, как работает ваша нервная система.
Но вместо него там сложная система «газов» и «тормозов». Они должны синхронно переключаться между режимами бодрствования и восстановления. Когда тело устает, но мозг застревает во «включенном режиме», тогда нейронные сети продолжают работать на высоких частотах. А любая попытка расслабиться и «просто лечь пораньше» воспринимается мозгом как… новый стимул для бодрствования.
Вот бы у нас в мозге был выключатель!
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт
оформление цитаты можешь менять, но можешь и оставить. по минимуму: надо цвет кавычек сделать нашим оранжевым #FF4C2F. фон в аватаре тоже можешь менять — скажи, дам исходник
Паттерн закрепляется. Мозг выучивает, что ночь = борьба, день = выживание. Нервная система все время на взводе и не может перезагрузиться.
Ошибка выживания
Желание уснуть включает тревогу. Попытка контролировать процесс сна активирует те же структуры мозга, что и стресс. Это мешает телу переключиться в покой.
Петля контроля
Фазы сна размываются: глубокий сон сокращается, а пробуждения учащаются. Вроде бы спишь, но не восстанавливаешься.
Нейронная инерция
Чем больше стараешься уснуть,
тем сильнее активируется система контроля. А мозг запоминает: кровать (матрас, подушка) = напряжение.
тем сильнее активируется система контроля. А мозг запоминает: кровать (матрас, подушка) = напряжение.
Парадокс старания
Стресс, куча проблем, контроль всего и всех. Системы бодрствования не снижают активность к вечеру. А мозг не получает сигнал, что все безопасно и можно спать.
Гиперактивный тормоз
(цикл недосыпа)
Как мозг учится не спать
Разорвать этот круг можно!
Эта фраза была моей любимой с шестого класса. Я знаю, что такое жить с постоянным недосыпом. Когда к вечеру устаёшь, а к ночи словно включается внутренний прожектор. Утром просыпаешься разбитой. А день просто пытаешься пережить. Десятки лет мучений и изучения нейрофизиологии, чтобы понять: сон — это не привычка, а навык мозга. И его можно вернуть! Я перестала бояться ночи. И умею засыпать, даже если проснулась в три часа ночи. Именно этому я вас и учу. Когда вы ставите сон на первое место, жизнь начинает восстанавливаться сама собой.
Я бы поспала, если бы кто-то за меня заснул
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт
оформление цитаты можешь менять, но можешь и оставить. по минимуму: надо цвет кавычек сделать нашим оранжевым #FF4C2F. фон в аватаре тоже можешь менять — скажи, дам исходник
Сон возвращается не чудом, а правильной настройкой мозга!
1
2
3
4
5
Закрепить новый сценарий сна, вернуть глубину и стабильность ночей. Просыпаться бодрой, с ясной головой, чувствовать себя живой!
Восстановить систему сна
Успокоить мозг
Отпустить контроль и вернуть доверие к ночи. Научиться расслабляться по-настоящему, не через усилие, а естественно.
Включить физиологию сна
Настроить тело на режим восстановления.
Запустить естественное давление сна, чтобы засыпать без усилий, таблеток и борьбы.
Запустить естественное давление сна, чтобы засыпать без усилий, таблеток и борьбы.
Перезапустить ритмы
Восстановить работу внутренних часов, чтобы тело начало чувствовать свой естественный ритм. Ритм — это фундамент хорошего сна.
Понять, что с вами
Разобраться, как устроены системы сна и бодрствования — почему мозг не выключается. Когда понимаешь, тревога уже снижается, а контроль ослабевает.
(как переучить мозг)
Метод нейробаланса сна
CBT-I уже помогает людям спать хорошо: 60–80% пациентов с хронической инсомнией достигли клинически значимого улучшения сна. Если вы устали искать, что не работает, попробуйте то, что действительно меняет сон
i
Я не предлагаю вам просто выработать режим и соблюдать гигиену сна. Я хочу, чтобы вы вернули своему телу способность хорошо спать. Метод нейробаланса сна помогает мозгу восстановить равновесие и включить режим покоя в нужное время. Это не магия, а принцип нейропластичности. Будем разрушать нейронные связи, которые долгое время активировались вместе (кровать = борьба / вина / страх), чтобы сформировать новые (кровать = быстро засыпаю, хорошо сплю, просыпаюсь отдохнувшей).
Это не магия, а принцип нейропластичности
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт
оформление цитаты можешь менять, но можешь и оставить. по минимуму: надо цвет кавычек сделать нашим оранжевым #FF4C2F. фон в аватаре тоже можешь менять — скажи, дам исходник
Спать хорошо! – курс доктора Натальи Терещенко
теория по нейрофизиологии сна
метод CBT-I (с доказанной эффективностью)
психотерапевтический подход и упражнения
Когда мозг высыпается, просыпается жизнь!
Хотите понять, что с вами, и научиться управлять этим
У вас есть условия для хорошего сна
(не кормите малыша, не работаете по сменам)
Вам близок бережный научный реалистичный подход
Без запугиваний, чудес и квантовых изменений!
Многое пробовали, но эффект был кратковременным
(магний, мелатонин, медитации...)
Устали, но не можете расслабиться
продолжаете залипать в телефоне, не можете лечь и уснуть пораньше
Плохо спите больше трех месяцев
долго засыпаете, просыпаетесь ночью или слишком рано
для тех, кто устал воевать со сном и готов разобраться в причинах, а не маскировать симптомы
Этот метод не для всех!
Метод не подойдет тем, кто ищет
«волшебную таблетку» или уникальную технику «заснуть за 5 минут»
готовые медитации вместо
понимания и практики
понимания и практики
способ побороть тело вместо того, чтобы научиться ему доверять
обратная связь
без ИИ-ботов! Без кураторов! Наталья сама ведет вас к вашим глубоким результатам
сообщество
где сможете делиться переживаниями и не чувствовать себя одной в борьбе с ночью
практика
тесты, задания, упражнения — все для ваших реальных изменений
4 вебинара
с Натальей, вместе сделаем упражнения, эффект вас удивит
6 модулей
от понимания механизмов до восстановления глубины и устойчивости сна
6 недель, чтобы вернуть мозгу навык здорового сна
Без ИИ-ботов и роботов. Только живое общение и поддержка!
Все проблемы в твоей голове. Разберись с головой, и станешь лучше спать и лучше жить
Глубокое изучение проблем со сном
Все про качество сна без таблеток!!!
Помогает наладить сон и с физической, и психологической стороны.
Будь спокоен и осведомлен, что делать если возникли проблемы со сном.
Информативный, мотивирующий, успокаивающий.
Научная информация про сон, освобождение от ереси, которой полно в этой теме.
Помогает наладить сон. Помогает лучше понять как правильно построить атмосферу сна. Как углублять сон. Как быстрее успокаиваться и засыпать если проснулась ночью.
Правда и ложь об особенностях физиологии сна. На что мы можем влиять, а на что нет. Насколько наш сон зависит от нас, насколько от генетики и внешних условий.
Курс дает квинтэссенцию базовой информации связанной со сном. А так же полезные советы, как можно решить эту проблему самому.
Курс про то, как лучше узнать про себя, свой сон и свою жизнь.
Как перестать беспокоиться и начать спать)) курс молодого спуна))
Разнообразная всесторонняя информация про сон, много поолезных упражнений
Что говорят участницы курса
После курса сможете спать хорошо! Просыпаться с ясной головой, начинать утро с желания жить, а не выживать!
Дам систему, которая работает. Это доказано на данных больших надежных исследований. Курс провожу только раз в году. Зима — самое время взять и решить уже эту проблему. С возрастом это особенно актуально! Мой курс не про дисциплину (я ее не выношу), а про восстановление внутреннего баланса. Как только мозг перестанет воевать с ночью, ваше тело само вспомнит, что делать. А вы будете спать хорошо!
Не обещаю вам чудес, но дам систему
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт
оформление цитаты можешь менять, но можешь и оставить. по минимуму: надо цвет кавычек сделать нашим оранжевым #FF4C2F. фон в аватаре тоже можешь менять — скажи, дам исходник
Хватит откладывать сон на потом! Берите курс на здоровый сон.
Уже через неделю сможете почувствовать разницу!
Только раз в году Наталья проводит этот курс
Конец года – время накопленной усталости
ваш новый год может начаться с истощения и выгорания или с целей, планов и желаний!
Сон — фундамент, без которого рушится все
кожа, либидо, иммунитет, эмоции, память, спокойствие. Каждая плохая ночь крадет вашу энергию, фокус и настроение.
Плохой сон усиливает тревогу
когда рано темнеет, уровень серотонина падает и мозг сильнее цепляется за контроль
Зимой сбивается ритм сна
дни короче, света меньше, усталость копится. Пока организм перестраивается, верните ему способность восстанавливаться на все 100!
(сейчас)
Самое время наладить сон
НАЧНИТЕ СПАТЬ ХОРОШО!
старт 2 января 2026
РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС
Доступ НА ГОД ко всем материалам
оплата картами любых банков,
конвертация в другие валюты по курсу вашего банка
конвертация в другие валюты по курсу вашего банка
11 900 ₽
€133 | 153$
€133 | 153$
Бонусы курса – 8 лекций. Подарки сразу после регистрации: 31 вебинар (89900₽).
Доступ в закрытый чат с Натальей: общение, поддержка
Участие в прямых эфирах: упражнения, ответы, поддержка
Обратная связь Натальи лично вам в вашем кабинете
Материалы для скачивания: конспекты лекций, рабочие тетради, презентации. Лекции в видео и аудио!
Научная теория, упражнения для восстановления сна, задания для закрепления результата, тесты
4 вебинара
6 модулей
до 11 декабря
c 12 декабря
14 900 ₽ | €165 | 191$
6 недель
САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ИСЧЕЗНЕТ В ПОЛНОЧЬ
Дней
Часов
Минут
Секунд
Стоимость лечения у сомнолога в хорошей клинике по методу CBT-I —72 000 ₽. У самого раскрученного в Ютубе — 175 000₽. Это всего 6 встреч по часу. При этом мало кто из врачей умеет использовать методы психотерапии, бережно вести и поддерживать. Часто они просто назначают таблетки. На курсе я буду с вами целых 1,5 месяца на связи в чате, на вебинарах, отвечать вам на платформе курса. Этот поток веду сама, без кураторов. Спим же мы каждый день. И я знаю, как важно получать поддержку в таких глубоких изменениях!
У самого раскрученного в Ютубе – 175000₽
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт
оформление цитаты можешь менять, но можешь и оставить. по минимуму: надо цвет кавычек сделать нашим оранжевым #FF4C2F. фон в аватаре тоже можешь менять — скажи, дам исходник
Чем страшен храп
Как выбрать условия для сна (матрас, подушка и т.п.)
ПОЛУЧАЕТЕ ИХ ВО ВРЕМЯ КУРСА
Как помочь своему сну в пери- и менопаузу
Что есть, чтобы спать хорошо
Как кофеин делает нам хорошо и плохо
Как ноги спать мешают (синдром беспокойных ног)
Гаджеты: что показывают точно, а когда бессовестно врут
Как восстановить режим сна после праздников
Понравилось, что некоторые темы в бонусах! Очень удобно!!
8 ЛЕКЦИЙ В ПОДАРОК
ВО ВРЕМЯ КУРСА
ВО ВРЕМЯ КУРСА
названия 7 и 8 дадим завтра. оформление этого блока — меняй, как хочешь. это с другого ленда. он должен отличаться от следующего. можно нарисовать гору подарков (картинка на 2 блока). но акцент на этом.
а цитата эта реальная. так в анкете написала тетя) но фотки нет. можно лицо поставить
📺 «Здоровая сексуальность»
📺 «Внимание! Выгорание!»
📺 «Секс есть!»
📺 Анна Забелоцкая «Безопасная близость»
📺 «Время хотеть»
📺 Анна Вокина «Как проживать траур»
📺 «Как читать новости и оставаться в себе»
📺 «Реальные изменения»
📺 «Продыши стресс»
📺 «Как важно отдыхать»
📺 «Право на любовь»
📺 Антон Мануковский «Какую роль играет отец»
📺 Врач-психиатр «Я (не) в порядке»
📺 «Явное наслаждение»
📺 «Когда пропадает желание»
📺 «Как важно отдыхать»
ПОЛУЧИТЕ ИХ СРАЗУ
📺 «О чем кричит ваше тело»
📺 «Как вернуть власть над жизнью»
📺 «Спина без боли»
📺 «ВСД — диагноз, которого нет»
📺 «Без паники»
📺 «Как выйти из сильного стресса»
📺 «Тревога 2020: ковид»
📺 Нонна Казмирова «Радость праздновать»
📺 «Ваше право на злость»
📺 «Сила страха»
📺 «Ваши ресурсы»
📺 «Здоровый сон»
📺 «Свободное дыхание»
📺 «Есть контакт»
📺 В.А. Дубынин «Мозг: любовь, привязанность, секс»
Изменения начинаются. Выбирайте, что актуально, и смотрите видео до начала курса!
31 Бонус
СРАЗУ ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ
СРАЗУ ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ
даем ее сами, потому что доверяем. Забронируйте место на курсе!
Рассрочка без % и доп. платежей
Нажимая кнопку, принимаю условия политики конфиденциальности
врач-невролог, психотерапевт, автор книги
Наталья Терещенко
9 лет провожу курсы о теле и психике. Помогаю тем, кто устал жить в постоянном напряжении и выгорании. Знаю, каково это – просыпаться разбитой, выживать днем и бояться ночи. Поэтому создала курс «Спать хорошо!». Системный, научный, а главное, бережный способ вернуть телу то, что ему принадлежит. Полноценное восстановление и энергию жизни.
26 лет работаю на стыке медицины и психологии.
Автор и ведущая
Мои курсы прошли 17000 человек
В соцсетях меня читают 95000 подписчиков
неделя 6
Восстановить систему сна
Поймете, как работают норадреналин, орексин, серотонин, гистамин и мелатонин, как мягко снижать гипервозбуждение. Разберетесь, когда лекарства помогают, а когда вредят. Закрепите свои новые навыки. Поймёте, как сохранить эффект при стрессе, смене часовых поясов и сбоях ритма.
💬 Теперь я знаю, как поддерживать свой сон. И жизнь снова в моих руках!
Успокоить свой мозг
💬 Я впервые заснула, не пытаясь заснуть! Просто легла, закрыла глаза и проспала до утра!
неделя 5
Разберетесь, как мысли запускают тревогу и мешают уснуть. Научитесь ловить катастрофизацию, останавливать внутренний диалог и возвращать мозгу ощущение безопасности. Освоите приемы, которые возвращают доверие к ночи. Перестанете заставлять себя расслабиться!
неделя 4
Использовать биохакинг сна
💬 Теперь я умею восстанавливать баланс в мозге!
Разберетесь, как включать физиологию сна. Настроите дневные ритмозадаватели так, чтобы мозг снова создавал плотный глубокий сон. Поможете своему телу вспомнить, как включать восстановление, а не зависать в перевозбуждении.
неделя 3
💬 Меньше времени в кровати, больше настоящего сна. Парадокс? Но работает!!
Вернуть глубину сна
Узнаете, как работает нейрохимия сна и почему мозг перестаёт чувствовать настоящую сонливость. Научитесь мягко восстанавливать давление сна и возвращать ту самую глубину, когда тело само «проваливается» в ночь.
неделя 2
Перезапустить ритмы
💬 Теперь понимаю свой ритм. Режим перестал быть для меня наказанием!
Узнаете, как ночь восстанавливает тело: гормоны, метаболизм, обновление кожи. Разберетесь, как ваши биологические часы управляют сном и энергией. Поймете, что помогает вашему сну. Перестанете тратить деньги на пустышки.
неделя 1
Узнайте, как работают 12 систем возбуждения и 4 системы торможения, как химические стимулы блокируют рецепторы усталости, почему мозг путает ночь с опасностью и как формируется условный рефлекс бессонницы.
💬 Я не сломанная! Просто мне нужно заново научить свой мозг спать!
Расшифровать сигналы мозга
(программа курса)
Ваш путь к хорошему сну
Каждая неделя — шаг по системе нейробаланса сна
к глубине и РЕАЛЬНОМУ восстановлению
Пройдете от понимания и НАУКИ
Упражнение про пельмени и информация про влияние кофеина на сон. Буквально этой информации мне хватило,чтоб при её использовании я ощутила существенный прогресс.
Я годами мечтала улучшить свой сон, понимала, что это моя главная проблема. Удалось разобраться с ее составляющими. Сделали первые шаги - оочень сократила кофеин. Стараюсь не спать днем. Без сожаления встаю рано в выходные. Появилась осознанность.
Мне все было полезно. Но про тревожность - самое ценное.
Упражнения, техника благодарности, быстрые ответы от Натальи, бережность, тепло, сочувствие. Я очень была тронута.
Я поняла, что мои проблемы со сном из-за тревожности. Работаю над тревожностью, выполняю упражнения курса.
Я бросила пить снотворные. И поняла, что бессонница это не катастрофа.
Много ценной и полезной информации. Практические упражнения.
Все было ценно. Я как минимум смогла начать засыпать быстро и без таблеток. Для меня это феерический прогресс.
Живые вебинары. От Наташи такое тепло. Даже когда она заставляет людей ограничивать сон. Вот самое важное: я прошла подряд 2 курса по отдыху и сну и вот теперь я реально готова пойти на курсы по оргазмам. Силы появились, энергия, желание. Радости намного больше. Без этого я выживала, какие там оргазмы?! А сейчас - захотелось.
Информация про то как сон размывается и что больше, не значит лучше. Для меня очень перекликается с основами грудного вскармливания. Если знаешь КАК это работает - нет проблем с налаживанием. Легко найти компромис между вкладываемыми усилиями и результатом.
Что для вас было особенно ценным?
Полученные навыки саморегуляции сна.
Целостный подход
нейрофизиология
работа мозга и психики, нейромедиаторов и гормонов
психология
паттерны поведения, эмоции, которые мешают спать
физиология
телесные реакции,
медикаментозные решения
медикаментозные решения
это тоже реальный из Фейсбука
Остались вопросы? Читайте ответы!
Вы не обязаны быть готовой. Главное, попробовать начать. Ведь каждую ночь с плохим сном мозг закрепляет эту привычку. Но точно так же он может выучить привычку хорошего сна, стоит лишь дать ему шанс. Курс безопасный, бережный и структурированный. Через 6 недель вы можете не просто начать спать, но и поймете, как управлять этим процессом. И чем раньше начнете, тем быстрее вернетесь к себе. Полной энергии, планов и мечт! А если совсем не подойдет метод, после первой недели вернем вам деньги.
А если я не уверена, что получится, боюсь начать?
👩🏻
👩💻
Метод основан на CBT-I – когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Она признана золотым стандартом в США, Европе, России. Эффективность метода выше, чем у снотворных, и нет побочных эффектов. Тем более, что снотворные при условно-рефлекторной бессоннице нельзя! А часть курса по нейрофизиологии объяснит, почему именно ваш мозг не спит и как это исправить. Добавьте к этому опыт автора курса – 26 лет работы с психикой и телом – и вы получите подход, который точно стоит попробовать!
Почему этому методу можно доверять?
👩🏻
👩💻
Мы не будем учиться "ложиться пораньше". Здесь нет волшебных медитаций и магических техник. Это курс на базе нейрофизиологии и психотерапии, созданный специально для тех, кто хочет получить систему и логику. И вы не просто узнаете, что делать, а шаг за шагом начнете менять паттерны, то, как работает ваш мозг. Сон вернется не потому, что вы будете стараться, а потому что научитесь выключать системы бодрствования, и ваше тело начнет снова отдыхать.
Чем этот курс отличается от других программ про сон?
👩🏻
👩💻
Значит, самое время попробовать то, что действительно работает. Большинство методов, которые вы пробовали, работали случайным образом. На курсе Натальи вы работаете с причиной, а не со следствием: учитесь снижать активность систем бодрствования и переобучаете мозг засыпать. Даже если вы не спали годами, мозг можно переучить. Это единственный метод с доказанной эффективностью!
👩💻
А если я перепробовала почти всё, но ничего не помогает?
👩🏻
Мы вас очень понимаем. Но именно поэтому вам и нужен этот курс. Хронический недосып крадёт не только часы сна, но и качество бодрствования. Курс составлен так, чтобы вписаться в ваш график: лекции можно слушать в удобное время, на выполнение заданий потребуется 15–20 минут. Упражнения на вебинарах помогут вашему мозгу расслабиться. А вы сможете начать возвращать себе энергию, концентрацию и время уже через пару недель после начала курса.
👩💻
Тема очень актуальная, но времени на курс у меня сейчас мало ((
👩🏻
Вы имеете право спать хорошо! Здоровый сон — не роскошь, а базовая функция мозга и тела. Не ждите, пока усталость станет вашей нормой. Пора перестать выживать и начать восстанавливаться.
САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА СЕЙЧАС
Дней
Часов
Минут
Секунд
Когда высыпаюсь, как будто крылья вырастают. Утром не ищу кофе, чтобы выжить. Хочу жить и успеваю. Легко решаю сложное, быстро делаю важное. Как будто все внутренние системы приходят в равновесие и внутри меня мощный мотор. Хватает сил на все. И на работу, и на близость, и на радость. А главное, на себя и свою жизнь!
А я стала больше двигаться, ем меньше и чаще выбираю полезное, замечаю радостные моменты. Когда я высыпаюсь, плохие новости не вышибают меня, на хамов и манипуляции не ведусь. Ощущение, что мозг становится чище. А мысли больше не скачут, как бешеные белки.
Говорят: В здоровом теле — здоровый дух. А у меня сейчас такой крепкий дух, что и болезни никакие не липнут. Даже в период школьных «пандемий»! Лечу всю семью, а сама крепкая и бодрая. Главное, высыпаться. Иначе здоровье сыпется. И я больше не жду выходных, чтобы отоспаться. А хорошо сплю каждую ночь!
Потому что спать хорошо — это не полуночная мечта, а навык, который можно нужно вернуть.
i
ИП Н.Н.Терещенко
футер можешь менять, я бы его менее ярким сделала, как минимум: серый фон
