Устали от ночей, когда тело просит сна, а мозг не выключается?
Разбитая тетя 1
Ночью живете!! А днем еле держитесь? И чем дальше, тем больше из последних сил?
Ушатанная тетя 2
Не уверены в своем сне? Любая ссора, стресс, событие ломает его?
Озадаченная тетя 3
Узнали себя? Вы точно сможете вернуть себе хороший сон!
Каждая ночь для меня, как лотерея...
Дело не в вашей силе воли, дисциплине и магнии. Проблема в том, как работает ваша нервная система.
НАТАЛЬЯ ТЕРЕЩЕНКО
врач-невролог, психотерапевт
Вот бы у нас в мозге был выключатель! Но вместо него там сложная система "газов" и "тормозов". Они должны синхронно переключаться между режимами бодрствования и восстановления. Когда тело устает, но мозг застревает во "включенном режиме", тогда нейтронные сети продолжают работать на высоких частотах. А любая попытка расслабиться и "просто лечь пораньше" воспринимается мозгом как… новый стимул для бодрствования.
Как мозг учится не спать
(цикл недосыпа)
Гиперактивный тормоз
Парадокс старания
Стресс, куча проблем, контроль всего и всех. Системы бодрствования не снижают активность к вечеру. А мозг не получает сигнал, что все безопасно и можно спать.
Нейронная инерция
Фазы сна размываются: глубокий сон сокращается, а пробуждения учащаться. Вроде бы, спишь, но не восстанавливаешься.
Петля контроля
Желание уснуть включает тревогу. Попытка контролировать процесс сна активирует те же структуры мозга, что и стресс. Это мешает телу переключиться в покой.
Чем больше стараешься уснуть, тем сильнее активируют системы тревоги и контроля. А мозг запоминает: кровать (матрас, подушка) = напряжение.
Ошибка выживания
Паттерн закрепляется. Мозг выучивает, что ночь = борьба, день = выживание. Нервная система все время на взводе и не может перезагрузиться.
Воспрявшая тетя 1
Разорвать этот круг можно!
Эта фраза у меня была любимой с 6 класса. Я знаю, что такое жить с постоянным недосыпом. Когда к вечеру устаешь, а к ночи будто включается внутренний прожектор. Утром просыпаешься разбитой. А день просто пытаешься пережить. Десятки лет мучений и изучение нейрофизиологии, чтобы понять: сон – это не привычка, а навык мозга. И его можно вернуть! Я перестала бояться ночи. И умею засыпать, даже если проснулась в три утра. Именно этому учу вас. Когда вы ставите сон на первое место, жизнь начинает восстанавливаться сама.
Я бы поспала, если бы кто-то за меня заснул
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт
Воспрявшая тетя 2
Сон возвращается не чудом, а правильной настройкой мозга!
🔄 Перезапустить ритмы
Восстановить работу внутренних часов, чтобы тело начало чувствовать свой естественный ритм. Ритм — это фундамент хорошего сна.
🧠 Успокоить мозг
Отпустить контроль и вернуть доверие к ночи. Научиться расслабляться по-настоящему, не через усилие, а естественно.
Разобраться, как устроены системы сна и бодрствования — почему мозг не выключается. Когда понимаешь, тревога уже снижается, а контроль ослабевает.
🩵 Понять, что происходит
Настроить тело на режим восстановления.
Запустить естественное давление сна, чтобы засыпать без усилий, таблеток и борьбы.
Запустить естественное давление сна, чтобы засыпать без усилий, таблеток и борьбы.
⚙️ Включить физиологию сна
(как переучить мозг)
Метод нейробаланса сна
1
2
3
Закрепить новый сценарий сна, вернуть глубину и стабильность ночей. Просыпаться бодрой, с ясной головой, чувствовать себя живой!
🌙 Восстановить систему сна
5
4
CBT-I уже помогает людям спать хорошо: 60–80% пациентов с хронической инсомнией достичь клинически значимого улучшения сна. Если вы устали искать, что не работает, попробуйте то, что действительно меняет сон.
i
Не очередной совет, а научный метод, который возвращает мозгу способность спать
НАТАЛЬЯ ТЕРЕЩЕНКО
врач-невролог, психотерапевт
Я не предлагаю вам просто выстраивать режим и соблюдать гигиену сна. Я хочу, чтобы вы вернули своему телу способность спать хорошо. Метод нейробаланса сна помогает мозгу восстановить равновесие и включать режим покоя в нужное время. Это не магия, а принцип нейропластичности. Будем разрушать нейронные связи, которые долго активировались вместе (кровать = борьба / вина / страх), чтобы сформировать новые (кровать = засыпаю быстро, сплю хорошо, просыпаюсь отдохнувшей).
Выспавшаяся тетя 3
Когда мозг высыпается, просыпается жизнь!
Спать хорошо! – курс доктора Натальи Терещенко
теория по нейрофизиологии сна
метод CBT-I (с доказанной эффективностью)
психотерапевтический подход и упражнения
Этот метод не для всех!
Он для тех, кто устал воевать со сном и готов разобраться в причинах, а не маскировать симптомы.
плохо спите больше трех месяцев
(долго засыпаете долго, просыпаетесь ночью или слишком рано)
(магний, мелатонин, медитации...)
(не кормите малыша, не работаете по сменам)
(прекратить залипать в телефоне, лечь и уснуть пораньше)
многое пробовали, но эффект был кратковременным
у вас есть условия для хорошего сна
вам близок бережный, научный реалистичный подход. Без запугиваний, чудес и квантовых изменений
чувствуете, что устали, но не можете расслабиться
хотите понять, что с вами и научиться реально управлять этим
Метод не подойдет тем, кто ищет
"волшебную таблетку" или уникальную технику "заснуть за 5 минут"
готовые медитации вместо понимания и практики
способ побороть тело вместо того, чтобы научиться ему доверять
6 недель, чтобы вернуть мозгу навык здорового сна
6 модулей
от понимания механизмов до восстановления глубины и устойчивости сна
4 вебинара
с Натальей, вместе сделаем упражнения, эффект вас удивит
практика
тесты, задания, упражнения — все для ваших реальных изменений
сообщество
где сможете делиться переживаниями и не чувствовать себя одной в борьбе с ночью
обратная связь
без кураторов! Наталья сама ведет вас к вашим глубоким результатам
Очень выспавшаяся тетя
После курса вы сможете спать хорошо! Просыпаться с ясной головой, начинать утро с желания жить, а не выживать!
НАТАЛЬЯ ТЕРЕЩЕНКО
врач-невролог, психотерапевт
Не обещаю вам чудес, но дам систему, которая работает. Это доказано на данных больших надежных исследований. Курс провожу только раз в году. Осень — самое время взять и решить уже эту проблему. С возрастом это особенно актуально! Мой курс не про дисциплину (я ее не выношу), а про восстановление внутреннего баланса. Как только мозг перестанет воевать с ночью, ваше тело само вспомнит, что делать. А вы будете спать хорошо!
Самое время наладить сон
(сейчас)
Осенью сбивается ритм сна
дни короче, света меньше, усталость копится. Пока организм перестраивается, верните ему способность восстанавливаться на все 100!
кожа, либидо, иммунитет, эмоции, память, спокойствие. Каждая плохая ночь крадет вашу энергию, фокус и настроение.
ваш новый год может начаться с истощения и выгорания или с целей, планов и желаний!
когда рано темнеет, уровень серотонина падает и мозг сильнее цепляется за контроль
Только раз в году Наталья проводит этот курс
Сон — фундамент, без которого рушится все
Хватит откладывать сон на потом! Берите курс на здоровый сон. Уже через неделю сможете почувствовать разницу!
Плохой сон усиливает тревогу
Конец года – время накопленной усталости
НАЧНИТЕ СПАТЬ ХОРОШО!
старт 28 ноября 2025
РЕГИСТРАЦИЯ НА КУРС
6 недель | 6 модулей | 4 вебинара с Натальей
Участие в прямых эфирах: упражнения, ответы, поддержка
Бонусы курса – 7 лекций. Подарки сразу после регистрации: 31 вебинар (89900₽).
Доступ ко всем материалам курса на год!
Доступ в закрытый чат с Натальей: общение, вдохновение
Обратная связь Натальи лично вам в вашем кабинете
Материалы для скачивания: конспекты лекций, рабочие тетради, презентации. Лекции в видео и аудио!
Научная теория, упражнения для восстановления сна, задания для закрепления результата, тесты
25000 ₽.
13 900 ₽
€149 | 172$
€149 | 172$
НАТАЛЬЯ ТЕРЕЩЕНКО
врач-невролог, психотерапевт
Стоимость лечения у сомнолога в хорошей клинике по методу CBT-I – 72000₽. У самого раскрученного в Ютубе – 175000₽. Это всего за 6 встреч по часу. При этом, мало кто из врачей умеет использовать методы психотерапии, бережно вести и поддерживать. Часто они просто назначают таблетки. На курсе я буду с вами на связи в чате, на вебинарах, отвечать вам на платформе курса. Этот поток веду сама, без кураторов. Спим же мы каждый день. И я знаю, как важно получать поддержку в таких глубоких изменениях!
📣 Чем страшен храп
📣 Бонус 8
ПОЛУЧАЕТЕ ИХ ВО ВРЕМЯ КУРСА
📣 Как помочь себе в пери- и менопаузу
📣 Что есть, чтобы спать хорошо
📣 Бонус 7
📣 Как ноги спать мешают (синдром беспокойных ног)
📣 Гаджеты: что показывают точно, а когда бессовестно врут
📣 Как кофеин делает нам хорошо и плохо
Понравилось, что некоторые темы в бонусах! Очень удобно!!
8 ЛЕКЦИЙ В ПОДАРОК
ВО ВРЕМЯ КУРСА
ВО ВРЕМЯ КУРСА
📺 «Здоровая сексуальность»
📺 «Внимание! Выгорание!»
📺 «Секс есть!»
📺 Анна Забелоцкая «Безопасная близость»
📺 «Время хотеть»
📺 Анна Вокина «Как проживать траур»
📺 «Как читать новости и оставаться в себе»
📺 «Реальные изменения»
📺 «Продыши стресс»
📺 «Как важно отдыхать»
📺 «Право на любовь»
📺 Антон Мануковский «Какую роль играет отец»
📺 Врач-психиатр «Я (не) в порядке»
📺 «Явное наслаждение»
📺 «Когда пропадает желание»
📺 «Как важно отдыхать»
ПОЛУЧИТЕ ИХ СРАЗУ
📺 «О чем кричит ваше тело»
📺 «Как вернуть власть над жизнью»
📺 «Спина без боли»
📺 «ВСД — диагноз, которого нет»
📺 «Без паники»
📺 «Как выйти из сильного стресса»
📺 «Тревога 2020: ковид»
📺 Нонна Казмирова «Радость праздновать»
📺 «Ваше право на злость»
📺 «Сила страха»
📺 «Ваши ресурсы»
📺 «Здоровый сон»
📺 «Свободное дыхание»
📺 «Есть контакт»
📺 В.А. Дубынин «Мозг: любовь, привязанность, секс»
Бонусы:
Изменения начинаются. Выбирайте, что актуально, и смотрите видео до начала курса!
31 Бонус
СРАЗУ ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ
СРАЗУ ПОСЛЕ РЕГИСТРАЦИИ
Рассрочка без % и доп.платежей
Мы даем ее сами, потому что доверяем вам. Забронируйте место на курсе!
Нажимая кнопку, принимаю условия политики конфиденциальности
врач-невролог, психотерапевт, автор книги
Наталья Терещенко
9 лет провожу курсы о теле и психике. Помогаю тем, кто устал жить в постоянном напряжении и выгорании. Знаю, каково это – просыпаться разбитой, выживать днем и бояться ночи. Поэтому создала курс «Спать хорошо!». Системный, научный, а главное, бережный способ вернуть телу то, что ему принадлежит. Полноценное восстановление и энергию жизни.
26 лет работаю на стыке медицины и психологии.
Автор и ведущая
Мои курсы прошли 17000 человек
В соцсетях меня читают 95000 подписчиков
Ваш путь к хорошему сну
Почему вы не спите
(программа курса)
Узнайте, как работают 12 систем возбуждения и 4 системы торможения, почему мозг путает ночь с опасностью и как формируется условный рефлекс бессонницы.
💬 Оказывается, я не сломанная. Просто мне нужно заново научить мозг спать!
неделя 1
Восстановите систему сна
Закрепите привычки и новый сценарий сна. Поймёте, как сохранить эффект во время стресса, смене часовых поясов и сбоях ритма.
💬 Теперь я знаю, как поддерживать свой сон, и жизнь снова в моих руках!
неделя 6
Перезапустите ритмы
Разберетесь, как ваши биологические часы управляют сном и энергией. Поймете, что реально влияет на сон, перестанете тратить деньги на пустышки.
Верните глубину сна
Поймете, как управлять временем в постели, чтобы мозг снова начал ценить сон и восстанавливать его качество.
Используйте биохакинг сна
Разберетесь, как работают нейромедиаторы: норадреналин, серотонин, орексин, гистамин, кортиколиберин, дофамин и мелатонин, как снижать гипервозбуждение и усиливать тормозные системы мозга.
неделя 2
неделя 3
неделя 4
Каждая неделя — шаг по системе нейробаланса сна. Пройдете от понимания и ритмов —> к глубине, спокойствию и восстановлению.
💬 Теперь я понимаю свой ритм. Режим перестал быть для меня наказанием!
Успокойте свой мозг
Научитесь отпускать контроль, справляться с ночными мыслями, останавливать диалоги. Освоите приемы, которые возвращают доверие к ночи. Перестанете заставлять себя расслабиться!
неделя 5
💬 Я впервые заснула, не пытаясь заснуть!
💬 Меньше времени в кровати — больше настоящего сна. Парадокс, но работает!
💬 Теперь я умею восстанавливать баланс в мозге!
Прочитайте ответы, если еще сомневается
Очень вас понимаем. Но как раз из-за этого вам и нужен этот курс. Хронический недосып ворует не только часы сна, но и качество бодрствования. Курс устроен так, чтобы вписаться в вашу жизнь – лекции можете слушать, когда вам удобно, на задания нужно будет 15-20 минут. Упражнения на вебинарах помогут вашему мозгу расслабиться. А вы сможете начать возвращать себе энергию, концентрацию и время уже через пару недель после начала курса.
Тема очень актуальная, но времени на курс у меня сейчас мало ((
А если я перепробовала почти все и ничего не помогает?
Значит, самое время попробовать то, что действительно работает. Большинство методов, которые вы пробовали, работали случайным образом. На курсе Натальи вы работаете с причиной, а не со следствием: учимся снижать активность систем бодрствования и переобучаем мозг начать спать. Даже если вы не спали годами, мозг можно переучить. Это единственный метод с доказанной эффективностью!
Чем этот курс отличается от других программ про сон?
Мы не будем учиться "ложиться пораньше". Здесь нет волшебных медитаций и магических техник. Это курс на базе нейрофизиологии и психотерапии, созданный специально для тех, кто хочет получить систему и логику. И вы не просто узнаете, что делать, а шаг за шагом начнете менять паттерны, то, как работает ваш мозг. Сон вернется не потому, что вы будете стараться, а потому что научитесь выключать системы бодрствования, и ваше тело начнет снова отдыхать.
Можно ли доверять этому методу?
Да. Метод основан на CBT-I – когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Она признана золотым стандартом в США и Европе. Эффективность метода выше, чем у снотворных, и без побочных эффектов. Тем более, что снотворные при условно-рефлекторной бессоннице нельзя! А часть курса по нейрофизиологии объяснит, почему именно ваш мозг не спит и как это исправить. Добавьте к этому опыт автора курса – 26 лет работы с психикой и телом – и вы получите подход, которому можно доверять!
А если я не уверена, что получится, боюсь начать?
Вы не обязаны быть готовой. Главное, попробовать начать. Ведь каждую ночь с плохим сном мозг закрепляет эту привычку. Но точно так же он может выучить привычку хорошего сна, стоит лишь дать ему шанс. Курс безопасный, бережный и структурированный. Через 6 недель вы можете не просто начать спать, но и поймете, как управлять этим процессом. И чем раньше начнете, тем быстрее вернетесь к себе. Полной энергии, планов и мечт!
ВЫРЕЗАННОЕ ФОТО НАТАШИ (БЕЗ ФОНА). СО СПОКОЙНОЙ УЛЫБКОЙ. И НАДЕЖДОЙ
Вы имеете право спать хорошо! Здоровый сон – не роскошь, а базовая функция мозга и тела. Не ждите, пока усталость станет вашей нормой. Пора перестать выживать и начать восстанавливаться.
Перестаньте откладывать отдых на "пенсию". Через 6 недель вы сможете спать здоровым сном!
Потому что спать хорошо — это не полуночная мечта, а навык, который можно нужно вернуть.
i
