Формула
здорового сна
Курс на крепкий сон от доктора Натальи Терещенко
Как вы спите?
Ложусь поздно, засыпаю быстро, сплю урывками, просыпаюсь часа в 3-4, ворочаюсь, к 5 засыпаю, а в 6:30 уже звонит будильник. Встаю разбитая, как будто вообще не спала.
Ирина
А я только засыпаю часа в 3-4. Кручусь в кровати по несколько часов. А утром не могу открыть глаза. В голове — ад, речь путается, состояние мутное.
Лена
Самое тяжелое — заставить себя лечь спать. Понимаю, надо ложиться, даже чувствую — засыпаю, но вдруг вспоминаю, что еще вот это, это, то надо сделать. Могу сразу провалиться в сон, могу промучаться пару часов. Иногда среди ночи просыпаюсь и до утра…
Полина
После ковида сон стал прерывистым. Засыпаю легко, но потом просыпаюсь через пару часов и до утра не могу заснуть. Очень тяжело это переносить.
Наталья
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
Нарушения сна делятся на три группы: трудности засыпания, раннее пробуждение, частое прерывание сна. Такие проблемы со сном есть примерно у 30% россиян. А сейчас эта цифра намного больше — ковид очень сильно влияет на вегетативную нервную систему, бессонница появляется даже у тех, кто никогда с нею не сталкивался.
Что происходит, когда мы не спим?
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
В мозг поступает огромный объем информации. Таламус тщательно ее фильтрует — все неважное не доходит до более высоких отделов. Ночью, когда мы спим, происходит отладка работы внутренних органов — все регулируется и проверяется. При нехватке сна, в первую очередь, страдают ЖКТ, иммунная и эндокринная системы.
Это доказано?
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
В экспериментах, когда лабораторным крысам не давали заснуть по 2-3 недели, они погибали от сепсиса. В мозге даже за такой большой срок серьезных нарушений не происходило. А работа кишечника и иммунной системы нарушались настолько, что бактерии через кишечную стенку проникали в кровь и убивали животное. Плохой сон очень сильно влияет на наше здоровье, качество жизни и самочувствие.
В чем причина нарушений сна?
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
Причин много: и гиперактивность нервной системы, и хронический стресс, и нарушение суточной секреции кортизола, и нехватка окситоцина, и многое-многое другое. Что-то мы можем исправить сами, а где-то нужна помощь врача и таблетки. Я предлагаю начать с себя!
А как живет человек, который спит?
Как вернуть здоровый сон
Слушать свое тело, распознавать его сигналы
Проживать эмоции, держать границы, выдерживать неопределенность
Учиться приемам саморегуляции, свободному дыханию
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
Всему этому мы будем учиться на моем новом курсе «Формула здорового сна». Разберем эту тему со всех сторон — и нейрофизиологии, и неврологии, и психологии. Я врач, не верю в мистику и эзотерику. Но знаю, что «чудеса» случаются, когда мы восстанавливаем контакт с собой, своим телом и эмоциями. Хотите получить свой рецепт на хороший сон?
Знаю бесценность курсов Натальи
Курс на здоровый сон доктора Натальи Терещенко
Курс для тех, кто не спит
КТО ПОЗДНО ЛОЖИТСЯ, НЕ ВЫСЫПАЕТСЯ, РУГАЕТ СЕБЯ ЗА ЭТО
КТО ВОРОЧАЕТСЯ, НЕ МОЖЕТ ЗАСНУТЬ, ТЯЖЕЛО ПРОСЫПАЕТСЯ
КТО ХОРОШО ЗАСЫПАЕТ, НО ПЛОХО СПИТ, ПРОСЫПАЕТСЯ И НЕ МОЖЕТ УСНУТЬ, СПИТ УРЫВКАМИ
У КОГО НАРУШИЛСЯ СОН ПОСЛЕ БОЛЕЗНИ ИЛИ СТРЕССА
КТО НИКАК НЕ МОЖЕТ ВЫСПАТЬСЯ, ПРОСЫПАЕТСЯ РАЗБИТОЙ, С ТЯЖЕЛОЙ ГОЛОВОЙ
КОМУ НЕ ПОМОГАЮТ ТАБЛЕТКИ, КНИГИ, МЕДИТАЦИИ
На курсе вас ждут
ВОСЕМЬ ВИДЕОЗАНЯТИЙ
ЗАПИСЬ ДВУХ БОЛЬШИХ ВЕБИНАРОВ
ДЕСЯТКИ ЛАЙФХАКОВ
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ ОТ НАТАЛЬИ
НАУЧНЫЙ ПОДХОДН, АВТОРСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
ДОСТУП СРАЗУ И НАВСЕГДА
Разберем проблемы со сном:
со стороны нейрофизиологии — работа мозга и психики, нейромедиаторов и гормонов
со стороны психологии — паттерны поведения, эмоции, реакции, которые мешают нам спать
со стороны физиологии — телесные реакции, правильная физическая активность
Уникальный комплексный подход
Как проходит курс?
Смотрите видеоуроки и выполняете упражнения
Делитесь результатами и задаете вопросы в закрытой группе
Получаете ответы и поддержку доктора Натальи Терещенко
Удивляетесь изменениям, которые произошли с вами за время курса
Особенности курса:
Научно-практический подход
Курс построен на научных исследованиях работы мозга и тела. А также на врачебном опыте, собранном за два десятилетия практики
Практические навыки
Кроме большого объема теории, графиков и схем вы получите навыки, которые останутся с вами навсегда
Общение и поддержка
Наталья разработала такой формат онлайн-курсов, благодаря которому они так же эффективны, как работа в живых группах
Курс проходит на удобной обучающей платформе:
За время курса вы:
Узнаете — какие люди больше склонны к бессоннице, какие особенности строения мозга влияют на это.
Удивитесь, как связан недосып с разными заболеваниями, эмоциями и состояниями.
Разберетесь — какие отделы мозга и какие нейромедиаторы отвечают за сон, зачем вообще он нужен.
Позаботитесь о себе, научитесь быть и возвращаться в хорошее ресурсное состояние.
Поймете свои причины нарушения сна, запустите процессы восстановления.
Узнаете много простых лайфхаков, которые значительно улучшат ваше засыпание, качество сна и пробуждения
Узнаете — как вы можете повлиять на нормализацию сна через изменение привычек.
Поймете — какие группы препаратов могут улучшить сон, когда они нужны и кому они не помогают.
Освоите навыки и практики, которые помогут вам легко засыпать и спать до утра. А в дневное время чувствовать себя бодрыми и активными!
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
В 2020 мы не заметили еще одну пандемию — бессонницы и нарушений сна. Тревога, стресс, усталость, неопределенность, болезни — все это сильно мешает нам спать. Вернем себе здоровый сон? Берем курс на него!
Хочу, могу, сплю!
Авторский курс
Наталья Терещенко
врач-невролог, психотерапевт, гештальт-терапевт
Более 20-ти лет я работаю на стыке медицины и психологии. Автор первого онлайн-курса по психосоматике, уникального онлайн-курса по оргазмам и женскому здоровью. Через мои руки (в реальности) прошли сотни пациентов с межпозвонковыми грыжами. Я разработала и успешно применяю методику лечения межпозвонковых грыж без операций.

При разработке вебинаров я интегрировала свой опыт и знания о работе нервной, гормональной и иммунной системы, психики и тела, чтобы найти оптимальный способ восстановления здоровья для каждого. «Таблицы по психосоматике» не работают, «волшебной таблетки» нет. Но есть упражнения, которые помогут вам понять откуда берутся ваши заболевания и усталость.
более 20 лет
практики врача и гештальт-терапевта
16000 человек
прошли мои онлайн-курсы
79179 человек
читают меня в соцсетях
308000 раз
прочитали мою самую популярную статью на Snob
регистрация
Доступ сразу после регистрации и навсегда
девять видеолекций про науку сна
десять упражнений, десятки лайфхаков
запись двух больших вебинаров
пять недель глубоких изменений
общение с Натальей — ответы на вопросы и поддержка
доступ к материалам курса навсегда
Оплата картой в ₴, €, $, ₸ по курсу вашего банка.
~2 520 гривен / ~80 евро / ~94 долларов / ~ 39 900₸
Вы можете забронировать место на курсе и оплатить в рассрочку:
Нажимая кнопку, принимаю условия политики конфиденциальности
БОНУС КУРСА
Здоровый сон улучшает качество интимной жизни — больше наслаждений, ярче удовольствие, глубже ощущения
Отзывы на курсы Натальи Терещенко
«...Наталья помогла обнаружить места в теле и отпустить тот спазм, который произошёл во время огромного стресса. Это было первое чудо. Такое обыкновенное нечудесное чудо, но для меня это было абсолютным счастьем. Потому что боли у меня длились три года, и врачи никак не могли мне помочь»
— Ольга, участница курса
Победите бессонницу! Спите на здоровье!
Made on
Tilda